برنامه تمرینی برای کاهش چربی پهلو
پلانک جانبی، تمرینی برای سفتکردن عضلات پهلو
پلانک جانبی یک حرکت ساده ولی بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پهلو است. برای انجام این تمرین، به سمت یکی از پهلوها دراز بکشید و با استفاده از آرنج و پاها بدن را صاف و سفت نگه دارید. این حرکت باعث تقویت عضلات مورب شکم میشود. نگه داشتن بدن در این وضعیت بهمدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، به کاهش چربی پهلو کمک خواهد کرد. اگر بخواهید شدت را افزایش دهید، میتوانید پای بالایی را از زمین بلند کنید. انجام ۳ ست برای هر طرف تأثیر زیادی در کاهش چربیهای ناحیه پهلو خواهد داشت.
دوچرخهای، حرکت عالی برای سوزاندن چربی پهلو
حرکت دوچرخهای یکی از تمرینات فوقالعاده برای کاهش چربی پهلوها است. برای این حرکت، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را پشت سر بگذارید. با چرخش تنه، آرنجها را بهطور متناوب به زانوهای مخالف نزدیک کنید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکم، باعث کاهش چربی پهلو میشود. انجام ۳ ست ۲۰ تایی این حرکت در روز، باعث سوزاندن چربی و تقویت شکم و پهلو میشود. استفاده از وزنه در دستان میتواند شدت تمرین را بیشتر کند.
چرخش روسی برای تقویت عضلات پهلو
چرخش روسی یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مورب شکم و پهلو است. برای انجام این حرکت، در وضعیت نشسته قرار بگیرید و کمی به عقب متمایل شوید. سپس دستها را مقابل سینه نگه دارید و با چرخش تنه، طرفین بدن را لمس کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم و پهلو میشود و همچنین باعث سوزاندن چربیهای ناحیه پهلو میشود. انجام ۳ ست ۲۰ تایی این تمرین میتواند به کاهش چربی پهلو کمک کند.
کوهنوردی برای چربیسوزی و تقویت عضلات شکم و پهلو
کوهنوردی یک حرکت عالی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربیها است. این تمرین بهویژه برای تقویت عضلات شکم و پهلو مفید است. برای انجام این تمرین، در وضعیت پلانک قرار بگیرید و بهطور متناوب زانوها را به سمت سینه بکشید. این تمرین باعث میشود که کالری زیادی سوزانده شده و در عین حال عضلات شکم و پهلو تقویت شوند. برای افزایش شدت میتوانید مدت زمان یا سرعت انجام حرکت را افزایش دهید. انجام این تمرین ۳ ست به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، چربیهای پهلو را کاهش میدهد.
کرانچ جانبی برای تقویت عضلات پهلو و شکم
کرانچ جانبی یکی از تمرینات مؤثر برای هدفگیری عضلات پهلو است. برای این تمرین، به پشت دراز بکشید و یک پای خود را روی زانو خم کنید. سپس با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوی خمشده بچرخانید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پهلو میشود و در کاهش چربی ناحیه پهلو مؤثر است. انجام ۳ ست ۱۵ تایی این حرکت، تأثیر زیادی در کاهش چربی پهلو خواهد داشت.
برچسب: ،
